Hvordan takle stress og angst forårsaket av krigen i Ukraina (2023)

Viktige takeaways

  • Hvis situasjonen i Ukraina forårsaker frykt og angst, er disse følelsene normale.
  • Begrens mengden nyheter du ser for å beskytte din mentale helse.
  • Bønn, meditasjon, praktisering av takknemlighet og tid utendørs er også nyttige måter å beskytte deg selv mentalt på.

Da Russland invaderte Ukraina 24. februar 2022, la verden merke til det. Da Russlands president Vladimir Putin omtalte landets atomberedskap, kjempet verden med frykt og muligheten for voldelig konflikt. Ettersom konflikten mellom de to landene fortsetter å utfolde seg, er vi overlatt til å håndtere de foruroligende følelsene av usikkerhet.

Tanker om katastrofe er forståelige når vi tenker på enhver form for krise. Etter to år med sprett fra en COVID-19-variant til en annen, har Ukraina-situasjonen folk på kant.

"Følelser folk kan oppleve er sinne ... håpløshet, hjelpeløshet og nummenhet på grunn av å væreoverbelastet", sier Erin Jones, LCSW, ave.Piphany-konsepter.

Den russiske invasjonen av Ukraina og bekymringene rundt krig er mye å håndtere. Men hvis du forstår hvordan informasjonsflyten om konflikten påvirker deg mentalt, er det skritt du kan ta for å beskytte din mentale helse og opprettholde en følelse av fred.

Hvordan takle ekstrem angst

Overskrift Hysteri

Å lese nyhetene for å forstå hva som skjer i verden er en viktig del av å være en informert borger. Men nyhetsoverskrifter, ment å fange oppmerksomheten din, kan gjøre mer for å oppildne frykt enn å tilby informasjon. Den kontinuerlige informasjonsflyten kan være overveldende.

"Det er viktig å være ærlig med deg selv og ære deg selv når det gjelder å vite hva terskelen for din mentale helse er. ‘Hva er grensene mine? Hvor mye nyheter er for mye for meg?’ Det er spørsmålene du bør stille deg selv, sier Jones.

Erin Jones, LCSW

‘Hva er grensene mine? Hvor mye nyheter er for mye nyheter for meg?’ Det er spørsmålene du bør stille deg selv.

— Erin Jones, LCSW

Den begrensning av eksponering strekker seg tilsosiale medier. Den endeløse rullingen gjennom historier og infografikk mens den blir oversvømmet med virtuell støy kan skape en negativ atmosfære av panikk og undergang.

«Å ta seg tid borte fra sosiale medier [og] nyhetsreportasjer er nøkkelen. [Prøv] å planlegge tid på sosiale medier, ta nyhetsvarsler fra telefonen din og andre tiltak av den art, sier Jones.

Når du velger en daglig tidsramme for å følge med på nyhetene, bruk den tiden til å lese og lytte til informasjon fra svært troverdige, etiske og objektive kilder.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan finne ut om du er oversvømmet av nyhetene, kan du vurdere hvilken innvirkning det har på deg.

"Hvis vi ser på angst og depresjon, vil de påvirke oss ikke bare mentalt, men fysisk. De påvirker relasjoner. De kan påvirke søvnen, sier FeliceMartin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach og NeuroLeader,Behavioral Health Associates of Georgia, LLC. "Det er en rekke innvirkninger som aktuelle hendelser kan ha og virkelig har på samfunnet," bemerker hun.

Hvis du opplever noen av disse atferdene, kan det å gå bort fra en konstant syklus av nyheter gi deg sårt tiltrengt lindring. I likhet med egenomsorgen som trengs da rapportene om COVID-19-pandemien var uendelige, sett grenser og hold deg til dem.

Er det dårlig for mental helse å se på nyheter?

Beskytt din mentale helse

Nyhetene stopper aldri. Informasjon spres til atmosfæren rundt oss. Hvis du bestemmer deg for å ta en pause fra overskriftene og nyhetene, hva er det neste? Hvordan kan du erstatte et negativt hull med noe positivt og nyttig?

Erstatt Doom Scrolling med Time Outdoors

Logg av Facebook, Twitter og Instagram. Gå en tur ute og nyt naturen. Å være ute kan redusere stress, angst og depresjon.Å puste inn frisk luft har en beroligende effekt og kan tillate deg å sentrere deg selv og holde deg i øyeblikket.

Ja, du sliter kanskje med frykt; Men å anerkjenne disse følelsene, fjerne medieutløsere og slappe av i naturen kan være akkurat det nyttige middelet du trenger.

Naturbaserte aktiviteter forbedrer humøret og begrenser angsten, bekrefter ny studie

Tilbring tid med dine kjære og øv på takknemlighet

Selv om muligheten for konflikt er urovekkende, vær takknemlig for at du lever i et generelt trygt miljø. Du har tilgang til mat, husly og medisinsk behandling om nødvendig. Vi bør uttrykketakknemlighetfor de grunnleggende tingene vi tar for gitt.

Du kan også tilbringe tid med dine kjære. Nyt selskapet deres, enten via telefon eller personlig. Snakk med dem om hvordan du behandler det som skjer i Ukraina og gi dem rom til å dele tankene sine. Ved å la noen andre føle seg hørt og validert, kan det hjelpe deg å føle deg mindre alene i følelsene dine.

Viktigheten av takknemlighet i COVID-tiden

Nå ut til personer som er direkte berørt

Å vise medfølelse til mennesker som er påvirket av situasjonen i Ukraina fjerner fokuset fra deg selv og setter det på andre.

Tilby moralsk støtte til ukrainske venner som kan være bekymret for familiemedlemmer. Andre venner som har levd gjennom lignende invasjoner kan ha å gjøre med PTSD. Medlemmer av militæret og deres familiemedlemmer kan ha å gjøre med frykt for utplassering. Å tilby et lyttende øre kan gjøre en verden av forskjell for noen som sliter.

Du kan også tilby økonomisk støtte gjennom anerkjente organisasjoner som hjelper folk i Ukraina. Forskning viser at det å hjelpe andre mennesker gir en følelse av velvære.

Gå vekk fra katastrofal tenkning

Ja, muligheten for atomkrig eksisterer. Men det er ikke stor sannsynlighet for at det skjer ut fra det vi vet nå. Katastrofer og fokus på "hva hvis" kan forårsake negativitetsspiraler og økt angst. Det er ingen reell fordel med tvangstanker, spesielt når konflikten er utenfor din kontroll.

Stol på at menneskene vi har valgt til å styre landet vårt tar de beste avgjørelsene for vår nasjonale sikkerhet, og nasjonene i Europa jobber sammen for å finne en måte å stoppe Russland via sanksjoner for å minimere nødvendigheten av voldelig makt.

Det amerikanske senatets finanskomité går videre med reformen av mental helse

Gå inn i meditasjon og mindfulness

Mindfulness-aktiviteter, inkludert meditasjon, eller bønn hvis du er en åndelig person, er kraftige verktøy. De kan bidra til å ta fokus fra å forvente det verste og få tankene dine til et sted for fred.

En mindfulness-praksis kan hjelpe deg til å føle deg mer forankret i øyeblikket, og erkjenne at selv om det ikke er noen måte å kontrollere hva som skjer i fremtiden, er du trygg akkurat nå. Øvelsen med å ta et sakte dypt pust og bringe deg selv tilbake til nåtiden når følelsene forsterkes kan være en stor hjelp når du prøver å behandle konflikter som finner sted i utlandet.

Og hvis det gjelder trossystemet ditt, kan bønn tjene et lignende formål og tillate deg å føle deg litt mer jordet, "Selv fra et åndelig punkt er bønn og å stole på ens tro veldig viktig i denne tiden. Det kan faktisk hjelpe å lindre noe av angsten og depresjonen man kan føle, sier Martin.

Hvordan mandalaer og hjerneskanninger kan forbedre oppmerksomhet

Snakk med en psykisk helsepersonell

Det finnes ingen ensartet tilnærming til å takle globale katastrofer fordi de påvirker alle ulikt. Hvis du eller noen du elsker føler deg svekket av hendelsene som utspiller seg i Ukraina, bør du vurdere å snakke med en autorisert mental helsepersonell. De kan tilby personlige strategier for å håndtere angsten din rundt krisen.

Vanskelighetene med COVID-19-pandemien har strukket sinnet og kroppene våre. Å behandle en annen potensiell krise kan føles skremmende og overveldende. Å ha metoder for å håndtere frykten og følelsene som kommer av å håndtere krisen kan hjelpe deg med å fungere og mestre i en tid med usikkerhet.

Verywell Minds 2021 Online Therapy Awards

Hva dette betyr for deg

Tanken på atomkrig er skremmende. Å fokusere på potensiell katastrofe er imidlertid skadelig for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Øv på tiltak som kan tillate deg å holde deg informert, men likevel beskytte deg mot overdreven bekymring, frykt og angst.

Hvordan snakke med barna dine om krisen som utspiller seg i Ukraina

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Melvina Ondricka

Last Updated: 23/12/2023

Views: 6281

Rating: 4.8 / 5 (48 voted)

Reviews: 95% of readers found this page helpful

Author information

Name: Melvina Ondricka

Birthday: 2000-12-23

Address: Suite 382 139 Shaniqua Locks, Paulaborough, UT 90498

Phone: +636383657021

Job: Dynamic Government Specialist

Hobby: Kite flying, Watching movies, Knitting, Model building, Reading, Wood carving, Paintball

Introduction: My name is Melvina Ondricka, I am a helpful, fancy, friendly, innocent, outstanding, courageous, thoughtful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.